Фабрика звезд. Пятая часть. 11 лет

Как из простого мальчика сделать звезду мирового футбола?Фабрика звезд. Пятая часть. 11 лет




Итак, ваш ребенок в футболе целых 4 года. За этих 4 года он многому научился как в психологическом, так и в техническом плане.


В психологическом плане ребенок уже знает, что такое усердная работа на тренировках, знает все правила футбола(включая оффсайд!), не боится плохих погодных условий, присущих нашей с вами стране. Одним словом, к 11 годам ребенок уже привык к тренировкам, но не к настоящему футболу со всеми его сложностями. Остается «только» учить мальчика играть в футбол, учить и учить…


В техническом плане уже видны заметные сдвиги. Мяч больше не отскакивает на несколько метров, а удар стал намного плотнее, чем несколько лет назад. Наиболее талантливые футболисты уже могут обвести одного-двух сверстников при помощи каких-то обманных движений. В общем, соперничать с другой командой самое время начинать в 11 лет.


Что касается соревнований, то уже можно где-то раз в месяц проводить товарищеские матчи с командой, уровень которой примерно равен уровню вашей команды. Это очень важный аспект, потому что игра с заведомо сильным соперником заранее демотивирует маленьких футболистов, ведь они еще не знают, что такое настроиться на матч, как на последний бой и т.д. А игра с соперником, который на голову слабее, не принесет никакой пользы ввиду отсутствия борьбы на поле. Поэтому тщательно подойдите к выбору соперника.


Если вам кажется, что уже в 11 лет вырисовывается будущая позиция футболиста, то вы ошибаетесь. За те 7 лет, которые ему еще предстоит отучиться по нашей системе, все изменится несколько раз – ребенок может добавить и в технике, и в росте, и в физических способностях. Поэтому на соревнованиях давайте ребятам попробовать поиграть на разных позициях, пусть они почувствуют каждую и в итоге выберут ту, которая ему больше всего нравится. Чаще всего ребенок выбирает именно ту позицию, которая ему подходит лучше всего, чего со стороны не может сделать тренер.


Теперь перейдем к разговору о тренировках. За этот год ребята немного окрепли физически, поэтому незначительно увеличатся нагрузки. Однако все равно основной упор будет делаться на технику футболистов. Делать подачи с флангов или какие-то замысловатые комбинации пока рано. Главное на данном этапе – избавиться от шероховатостей в техническом плане, отработать до автоматизма удары по воротам, передачи партнеру, ведение мяча, обводку соперника. Когда все эти показатели к 12-13 годам придут в порядок, можно будет приступать к более серьезным упражнениям. А пока оптимальными будут те упражнения, которые предложены в нашей системе.


Тренировка No.1(командная, 80 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 450 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

3. Работа с мячом(40-45 минут):

а) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди отдают пас низом в ноги центральному. Центральный по очереди отдает мяч обратно в ноги пасующему. Упражнение делается в движении – центральный игрок подбегает то к одному, то к другому футболисту. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

б) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч на голову центральному. Центральный выпрыгивает и головой отпасовывает мяч обратно. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

в) все разбиваются на пары. Партнеры становятся на одной линии на расстоянии 4-5 метров. Партнеры стоят лицом друг к другу, т.е. один бежит вперед лицом, другой – спиной. Тот, который бежит вперед лицом, отдает пас в ноги партнеру, тот возвращает его назад. Упражнение делается в движении. После преодоления расстояния в 50-60 метров партнеры меняются местами;

г) один игрок становится на линии штрафной, остальные в 25 метрах от него. Игрок, стоящий дальше от ворот, делает длинную передачу на 25 метров на игрока, стоящего на линии штрафной. Игрок, стоящий на линии штрафной обрабатывает мяч и бьет по воротам, стараясь использовать как меньше касаний. Игрок, отдавший передачу, бежит на место возле линии штрафной, а игрок, пробивший по воротам, бежит туда, где стоят все остальные. Так по кругу каждый игрок команды должен пробить по воротам 5-6 раз;

д) работа над длинными передачами. Передачи на максимально возможное количество метрах в парах;

е) набивание или «чеканка» мяча. Набивать только правильно, без касания мяча о землю;

ж) игра «отбор-обводка». На пару дается один мяч. Один игрок обыгрывает другого на площадке 10х10 метров(чтобы не убегать на скорости). Затем, когда второй отбирает мяч, он начинает обводить первого. Играть около пяти минут;

з) ручной футбол. Все игроки делятся на две команды и на небольшой площадке играют в футбол руками. Держать мяч дольше 3 секунд запрещается. Если мяч падает на землю, то он переходит к другой команде. Играть около десяти минут.

3. Физическая подготовка:

а) ускорение, расстояние – 10 метров;

б) ускорение, расстояние – 15 метров;

в) ускорение, расстояние – 25 метров;

г) ускорение, расстояние – 40 метров;

д) 450 метров легким бегом.


Тренировка No.2(командная, без мячей, 65 минут):

2. Разминка(5-8 минут):

а) 450 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоя нние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров; л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в футбол на двое ворот поперек поля. 9х9. 2 тайма по 20 минут. В перерыве победившая команда делает один рывок на 20 метров, проигравшая команде делает два рывка на 20 метров.

4. Физическая подготовка:

а) ускорение по свистку, расстояние – 15 метров;

б) ускорение по свистку, расстояние – 20 метров;

в) ускорение по свистку, расстояние – 35 метров.


Тренировка No.3(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 300 метров легким бегом;

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 7 метров;

л) 10 прыжков с подбором колен через фишки;

м) 10 прыжков на правой ноге через фишки;

н) 10 прыжков на левой ноге через фишки.

3. Растяжка(3-5 минут):

а) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

3. Работа с мячом(35 минут):

а) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди отдают пас низом в ноги центральному. Центральный по очереди отдает мяч обратно в ноги пасующему. Упражнение делается в движении – центральный игрок подбегает то к одному, то к другому футболисту. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

б) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч на голову центральному. Центральный выпрыгивает и головой отпасовывает мяч обратно. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

в) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч центральному на грудь, колено, ногу, голову или другую часть тела(вообще, набрасывать можно по-разному, неудобно, эта тренировка остановки мяча). Центральный игрок одним касанием обрабатывает мяч, вторым отдает обратно крайнему. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

г) один игрок становится на линии штрафной, остальные в 25 метрах от него. Игрок, стоящий дальше от ворот, делает длинную передачу на 25 метров на игрока, стоящего на линии штрафной. Игрок, стоящий на линии штрафной обрабатывает мяч и бьет по воротам, стараясь использовать как меньше касаний. Игрок, отдавший передачу, бежит на место возле линии штрафной, а игрок, пробивший по воротам, бежит туда, где стоят все остальные. Так по кругу каждый игрок команды должен пробить по воротам 5-6 раз.

4. Игра в футбол на двое ворот поперек поля. 9х9. 2 тайма по 15 минут. В перерыве команды отдыхают.

5. Физическая подготовка:

а) два ускорения по свистку, расстояние – 25 метров;

б) 300 метров легким бегом.


комментарии

опрос

Главное событие 2017 года?

Лента новостей

Турнирные таблицы