Фабрика звезд. Шестая часть. 12 лет.

Как из простого мальчика сделать звезду мирового футбола?Фабрика звезд. Шестая часть. 12 лет.




Если 13 лет – то это переходный возраст во всех отношениях, то 12 лет – это очень важная ступенька, чтобы переходный возраст миновал успешно. В этом возрасте нужно заложить фундамент для будущего. 13 лет – довольно резкий переход из детства в подростковую жизнь, тем не менее, нельзя так резко увеличивать нагрузки. Именно это и будет основной задачей данного этапа, когда мальчику 12 лет. Наша цель – сделать так, чтобы ребенок никак не заметил, что тренера стали гонять его в два раза больше. Никак – ни физически, ни психологически. Тут уж ничего не попишешь, детство закончилось, в 12 лет пора серьезнее относиться к физической подготовке(серьезнее, но еще не всерьез. Всерьез физикой будем заниматься с 14 лет, когда мальчик выйдет на более высокий уровень).


Как уже было замечено, нагрузки на силу, выносливость и скорость будут постепенно увеличиваться. Что касается техники, то в 12 лет у ребят уже должны просматриваться какие-то интересные мысли на поле. Во время тренировок старайтесь заставлять ребят включать голову – пусть полностью отдаются футболу. Анализируйте вместе с ними те или иные упражнения, ошибки во время тренировки. Кроме того, перед началом тренировки несколько минут можно уделить тому, чтобы обсудить недавние матчи Лиги чемпионов. Пусть ребята мыслят и делятся этими мыслями с вами. Словом, технические упражнения тоже будут усложняться, но ненамного – как и в случае с физической подготовкой, это будет иметь скорее подготовительный характер к тем самым злосчастным 13 годам.


Если говорить о соревнованиях, то в 12 лет ребята должны играть почаще и набираться опыта. Теперь не будет вредно играть как со слабыми соперниками, так и с намного сильнейшими соперниками. Естественно, эти соперники должны быть сверстниками. Разница между 12 и 13 годами слишком велика, поэтому играть со старшими пока не рекомендуется.


Тренировка No.1(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 600 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в держание мяча на четверть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Движения ограничены тремя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10-15 минут.

4. Работа с мячом(50 минут):

а) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди отдают пас низом в ноги центральному. Центральный по очереди отдает мяч обратно в ноги пасующему. Упражнение делается в движении – центральный игрок подбегает то к одному, то к другому футболисту. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

б) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч на голову центральному. Центральный выпрыгивает и головой отпасовывает мяч обратно. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

в) все разбиваются на пары. Партнеры становятся на одной линии на расстоянии 4-5 метров. Партнеры стоят лицом друг к другу, т.е. один бежит вперед лицом, другой – спиной. Тот, который бежит вперед лицом, отдает пас в ноги партнеру, тот возвращает его назад. Упражнение делается в движении. После преодоления расстояния в 50-60 метров партнеры меняются местами;

г) работа над длинными передачами. Передачи на максимально возможное количество метрах в парах;

д) игра «отбор-обводка». На пару дается один мяч. Один игрок обыгрывает другого на площадке 10х10 метров(чтобы не убегать на скорости). Затем, когда второй отбирает мяч, он начинает обводить первого. Играть около пяти минут;

е) игра «контратака». Три игрока атаки стоят в центре поля, один защитник – в своей штрафной площади, вратарь – в воротах. По свистку игроки атаки начинают движение к воротам, их движения ограничены тремя касаниями. Спустя 5 секунд с центра поля в направлении своих ворот выбегают два защитника. Цель нападающих – забить мяч в ворота, цель защитников – отобрать мяч у нападающих и выбить его подальше от своих ворот. Все, исключая вратаря и центрального защитника, меняются;

ж) игроки становятся в центре поля, тренер – на линии штрафной, вратарь – в ворота. Игрок обводит 5 фишек, расстояние между которыми – метр, протаскивает мяч несколько метров и отдает жесткую передачу тренеру. Тренер играет в стеночку с игроком, игрок бьет по воротам с 15-17 метров. Упражнение делается на высокой скорости.

5. Игра в футбол на половину поля, 9х9. Игра длится 20 минут без перерыва.

6. Физ.подготовка:

а) 300 метров легким бегом.


Тренировка No.2(командная, без мячей, 70 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 600 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в держание мяча на четверть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Дв ижения ограничены тремя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10-15 минут.

4. Игра «атака-защита». Всех игроков, кроме двух вратарей, разбить на защитников и нападающих. Игра ведется на счет, на одни ворота. Очко зачисляется нападающим, когда они забивают гол. Очко зачисляется защитникам, когда им удается вынести мяч за центр поля. Игра идет на двух половинах, на одной – одна группа, на другой – другая. Количество защитников и нападающих можно варьировать: поделить поровну либо дать численное преимущество одной из сторон. Игра длится 30 минут. 5. Физ.подготовка:

а) ускорение по свистку, расстояние – 10 метров;

б) ускорение по свистку, расстояние – 20 метров;

в) ускорение по свистку, расстояние – 40 метров;

г) 600 метров легким бегом.

6. Повторная растяжка мышц во избежание боли и растяжений после тренировки.


Тренировка No.3(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 300 метров легким бегом;

2. Растяжка(3-4 минуты):

а) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

3. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 7 метров;

л) 10 прыжков с подбором колен через фишки;

м) 10 прыжков на правой ноге через фишки;

н) 10 прыжков на левой ноге через фишки.

4. Повторная растяжка(3-4 минуты):

а) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).

5. Работа с мячом(35 минут):

а) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди отдают пас низом в ноги центральному. Центральный по очереди отдает мяч обратно в ноги пасующему. Упражнение делается в движении – центральный игрок подбегает то к одному, то к другому футболисту. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

б) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч на голову центральному. Центральный выпрыгивает и головой отпасовывает мяч обратно. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

в) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч центральному на грудь, колено, ногу, голову или другую часть тела(вообще, набрасывать можно по-разному, неудобно, эта тренировка остановки мяча). Центральный игрок одним касанием обрабатывает мяч, вторым отдает обратно крайнему. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

г) отработка стандартных положений: аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке.

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Если в команде нет человека, способного хорошо подать мяч в штрафную площадь с фланга, такие удары может произвести сам тренер.

6. Игра в держание мяча на четверть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Движения ограничены тремя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10 минут.

7. Физическая подготовка:

а) ускорение по свистку, расстояние – 15 метров;

б) ускорение по свистку, расстояние – 20 метров;

в) 300 метров легким бегом.

8. Повторная растяжка мышц во избежание боли и растяжений после тренировки.


комментарии

опрос

Кто выиграет Лигу Чемпионов 2017/2018?

Лента новостей

Турнирные таблицы