Фабрика звезд.Восьмая часть.14 лет.

Как из простого мальчика сделать звезду мирового футбола?Фабрика звезд.Восьмая часть.14 лет.




Как вы поняли из предыдущей части, 13 лет - это переходный возраст в жизни мальчика. Это лесенка из детского футбола во взрослый футбол. Поэтому следующая часть - 14 лет - это уже первая ступенька взрослого футбола со всеми вытекающими отсюда последствиями.


Детство прошло. Про детские нагрузки пора забыть. Однако, концепция основных упражнений изменяться не будет - упражнения должны быть простыми и эффективными. Как говорится, все гениальное просто. Так и в нашем случае - классические упражнения а-ля квадратик на самом деле являются самыми проверенными и надежными. Не стоит ожидать в расписании тренировок каких-то заумных комбинационных упражнений. Футбол вообще штука очень простая и это нужно внушить парню. Принял мяч, поднял голову, отдал пас ближайшему партнеру, открылся в свободную зону. Вот и весь футбол! Вот и все, что нужно знать и уметь! Не нужно изобретать велосипед, как это делают некоторые тренеры. У них на тренировках дети большую часть времени переваривают то, что им сейчас наговорили и думают над тем, как сделать то или иное упражнение. За такой короткий отрезок времени, как полтора-два часа нужно успеть научить ребят очень многому. Поэтому с 14 лет вместо трех тренировок в неделю мы переходим на четыре тренировки в неделю. Как гласит всем известная поговорка, искусство требует жертв.


Что еще можно сказать о тренировках? То, что с 14 лет, когда организм уже более-менее окреп для серьезных нагрузок и силовой борьбы, можно начинать тренироваться и играть с соперниками постарше. Есть возможность заниматься в группе со старшими ребятами - нет проблем, занимайтесь. Это пойдет только на пользу. То же касается и игр - в матчах со старшими соперниками набирается бесценный опыт, который нельзя получить во время тренировок. Хотя в футболе есть шутка, мол, опыт - это то, что получаешь тогда, когда не получил то, что хотел, не стоит обращать на это внимания - даже самый мастеровитый футболист без опыта за плечами ничего из себя не представляет. Посмотрите на ситуацию в большом футболе - есть футболисты, которые играют на самом высоком уровне и в 35, и в 38 лет! Получается, что какие-то недостатки в технике или физической подготовке можно восполнить именно опытом. Поэтому не бойтесь, не стесняйтесь играть со старшими, даже со взрослыми футболистами - никакого вреда это не принесет. Конечно, увеличивается вероятность получить травму. Но футбол - это ведь не балет, верно?


Вообще, что из себя представляет 14-летний футболист? Да, именно футболист. Просто маленький и немного неокрепший физически. Во всем остальном уже видны проявления какой-то индивидуальности. Вырисовывается будущая позиция парня, его главные сильные стороны. На поле во всю показываются какие-то неординарные идеи. Техника на довольно неплохом уровне, удар поставлен хорошо, передача на 30-35 метров не должна смущать юного футболиста. Одним словом, осталось только расти физически, набираться опыта, а по ходу футбольной карьеры будет оттачиваться и техника. Поэтому основное внимание мы будем обращать на физическую подготовку будущего футболиста.


Тренировка No.1(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 600 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в квадратик. Возможны разные варианты. Игра 4 против 1, движения строго ограничены одним касанием. Игра 4 против 2, движения ограничены 1,5 касаниями, т.е. если партнер отдал передачу одним касанием, следующий имеет право дотронуться до мяча два раза. Игра 5 против 2, движения ограничены одним касанием. Игра 5 против 3, движения ограничены двумя касаниями. Если удается сделать 20 передач подряд, игроки в кругу остаются еще один раз. Игра длится 10 минут.

4. Работа с мячом(40 минут):

а) игра в ручной футбол. Все делятся на две команды и играют на небольшом участке поля(шестая или пятая часть стандартного поля) в ручной футбол. Мяч нельзя держать в руках дольше 3 секунд. Если мяч падает на землю, то он переходит к другой команде. Игра длится 10 минут.

б) все ставят свои мячи в 5 метрах от штрафной площадки по всей ее длине. По свистку каждый пробрасывает мяч на 2-3 метра и бьет по воротам. Сделать 3-4 серии.

в) эстафета. Все делятся на три группы(приблизительно 4-5 человек в каждой группе). У каждой группы по мячу. Первый игрок каждой группы должен с мячом обвести 5 фишек, расстояние между которыми равно одному метру, затем сделать рывок с мячом на 10 метров, обвести еще одну фишку и отдать передачу низом партнеру. Партнер получает мяч и делает то же самое. Команда, пришедшая к финишу второй, делает по 10 отжиманий. Команда, пришедшая к финишу третьей, делает по 15 отжиманий;

г) эстафета. все делятся на три группы(приблизительно 4-5 человек в каждой группе). У каждой группы по мячу. Первый игрок каждой группы должен пройти расстояние в 10 метров, не опуская мяч на землю, т.е. набивая его. Затем опустить мяч на землю, обвести фишку и отдать пас низом в ноги партнеру. Партнер получает мяч и делает то же самое. Команда, пришедшая к финишу второй, делает по 10 отжиманий. Команда, пришедшая к финишу третьей, делает по 15 отжиманий;

д) отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке.

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где ник ого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

5. Физическая подготовка(20 минут):

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) 300 метров легким бегом;

в) бег вокруг поля по следующим правилам: 50 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 30 метров ускорением, 200 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 100 метров легким бегом, 50 метров ускорением, 300 метров легким бегом.

6. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.2(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 600 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в держание мяча на четверть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Движения ограничены тремя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10-15 минут.

4. Работа с мячом(50 минут):

а) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди отдают пас низом в ноги центральному. Центральный по очереди отдает мяч обратно в ноги пасующему. Упражнение делается в движении – центральный игрок подбегает то к одному, то к другому футболисту. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

б) все разбиваются на группы по 3 человека. У каждой группы 2 мяча. Один из игроков становится между двумя другими, расстояние между ними – 4 метра. Крайние игроки по очереди рукой набрасывают мяч на голову центральному. Центральный выпрыгивает и головой отпасовывает мяч обратно. После 10-15 раз на каждую сторону центральный меняется;

в) игра «контратака». Три игрока атаки стоят в центре поля, один защитник – в своей штрафной площади, вратарь – в воротах. По свистку игроки атаки начинают движение к воротам, их движения ограничены тремя касаниями. Спустя 5 секунд с центра поля в направлении своих ворот выбегают два защитника. Цель нападающих – забить мяч в ворота, цель защитников – отобрать мяч у нападающих и выбить его подальше от своих ворот. Все, исключая вратаря и центрального защитника, меняются;

г) отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке.

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено;

г) отработка подач с флангов. По одному футболисту(обычно - крайний полузащитник или защитник, подающий мячи в штрафную площадь) стоит на обоих флангах примерно в 2 5 метрах от лицевой линии. Все остальные делятся на три группы. Первая группа стоит на линии штрафной площади, вторая и третья - в центре поля. Игрок из второй группы отдает пас верхом на линию штрафной игроку первой группы, тот принимает мяч и откатывает его набегающему игроку третьей группы. Тот желательно одним касанием забрасывает мяч на фланг, все трое забегают в штрафную площадь, следует подача с фланга и удар по воротам.

5. Физическая подготовка:

а) 900 метров легким бегом.

6. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.3(без мячей, физическая подготовка, 60 минут):

1. Кросс в одной группе. Группа не должна растягиваться, никто не должен отрываться или отставать! 3 километра средним темпом, в зависимости от плотности графика и формы футболистов.

2. Разминка(5-8 минут):

а) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

3. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

4. Физическая подготовка:

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) бег вокруг поля по следующим правилам: 50 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 30 метров ускорением, 200 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 100 метров бегким бегом, 50 метров ускорением, 300 метров легким бегом;

в) бег по полю в разных направлениях под руководством тренера. По свистку игроки начинают легкий бег, по следующему свистку они начинают делать ускорение до тех пор, пока тренер не свистнет еще раз. Когда тренер свистит, игроки вновь начинают легкий бег. Со следующим свистком начинается ускорение и так далее по кругу. Дистанции ускорения варьировать от маленьких(5 метров) до больших(100 метров).

5. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.4(командная, 90 минут):

1. Разминка(5-8 минут):

а) 600 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каждый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в квадратик. Возможны разные варианты. Игра 4 против 1, движения строго ограничены одним касанием. Игра 4 против 2, движения ограничены 1,5 касаниями, т.е. если партнер отдал передачу одним касанием, следующий имеет право дотронуться до мяча два раза. Игра 5 против 2, движения ограничены одним касанием. Игра 5 против 3, движения ограничены двумя касаниями. Если удается сделать 20 передач подряд, игроки в кругу остаются еще один раз. Игра длится 10 минут.

4. Отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке;

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено;

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

5. Работа с мячом(15 минут):

а) все ставят свои мячи в 5 метрах от штрафной площадки по всей ее длине. По свистку каждый пробрасывает мяч на 2-3 метра и бьет по воротам. Сделать 3-4 серии;

б) игра «контратака». Три игрока атаки стоят в центре поля, один защитник – в своей штрафной площади, вратарь – в воротах. По свистку игроки атаки начинают движение к воротам, их движения ограничены тремя касаниями. Спустя 5 секунд с центра поля в направлении своих ворот выбегают два защитника. Цель нападающих – забить мяч в ворота, цель защитников – отобрать мяч у нападающих и выбить его подальше от своих ворот. Все, исключая вратаря и центрального защитника, меняются.

6. Игра в держание мяча на четверть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Движения ограничены тремя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10-15 минут.

7. Игра в футбол на четверо ворот(у каждой команды по двое ворот, длина - 2 метра). Движения ограничить тремя касаниями. Игра происходит на четверти поля. Игрок проигравшей команды несет на себе игрока выигравшей команды на максимальной скорости около 40 метров.

8. Физ.подготовка(10 минут):

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) 300 метров легким бегом.


комментарии

опрос

Главное событие 2017 года?

Лента новостей

Турнирные таблицы