Фабрика звезд. Заключительная часть. 17 лет

Как из простого мальчика сделать звезду мирового футбола?Фабрика звезд. Заключительная часть. 17 лет




С тех пор, как ваш ребенок стал заниматься по нашей системе, прошло 10 лет. Естественно, что за эти 10 лет он очень изменился. Из маленького сопливого мальчика он превратился в статного и крепкого футболиста. Что ни говорите, а 17 лет – уже достаточно солидный возраст, чтобы играть в футбол на высоком уровне.


Давать какие-то указания вам и вашему 17-летнему футболисту, в принципе, бессмысленно – вы и так давно все поняли вместе с ним. Все, что от вас требуется – продолжать усердно заниматься по нашей системе, несмотря на то, что это последний год. Тренировки почти ничем не отличаются от тренировок прошлого года, потому что они соответствуют тренировкам взрослых футболистов. Разница только в нагрузках, которые, как вы заметите, постепенно увеличиваются.


Тренировка No.1(командная, 90 минут):

1. Разминка(10 минут):

а) 1200 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами).Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в ручной футбол. Все делятся на две команды и играют на небольшом участке поля(шестая или пятая часть стандартного поля) в ручной футбол. Мяч нельзя держать в руках дольше 3 секунд. Если мяч падает на землю, то он переходит к другой команде. Игра длится 10 минут.

4. Физ.подготовка:

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) упражнение «елочка». Расставлено 5 фишек. В одном ряду – 3 фишки, расстояние между ними – по 5 метров. Во втором ряду – 4 фишки, расстояние между ними то же самое – 5 метров. Игрок стоит у первой фишки в первом ряду. По свистку делает ускорение лицом вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до первой фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до четвертой фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до третьей фишки в первом ряду, и наконец делает рывок лицом вперед на 40 метров. В начале это упражнение покажется странным сложным, но после нескольких тренировок оно запомнится и станет одним из самых любимых упражнений для ребят, потому что оно, как правило, делается в довольно веселой атмосфере. К тому же, это не просто упражнение на челночный бег. Это упражнение заставляет думать во время бега, а не делать это отдельно. 5. Работа с мячом(40 минут):

а) все ставят свои мячи в 5 метрах от штрафной площадки по всей ее длине. По свистку каждый пробрасывает мяч на 2-3 метра и бьет по воротам. Сделать 3-4 серии;

б) упражнение на отработку дальних ударов и длинных передач. Игроки делятся на три группы. Одна группа стоит в центре поля, вторая – на углу штрафной площади, третья – в пяти метрах от второй группы. Игрок из первой группы делает длинную передачу на игрока из второй группы. Игрок из второй группы одним касанием откидывает мяч игроку из третьей группы. Игрок из третьей группы так же в одно касание отдает пас обратно игроку из второй группы. Игрок из второй группы одним касанием отдает передачу на линию штрафной, куда набегает игрок из первой группы. Игрок из первой группы первым касанием бьет по воротам. Упражнение делается в движении и на высокой скорости. Повторить упражнение 10-15 раз; в) отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке.

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено;

г) игра «контратака». Три игрока атаки стоят в центре поля, один защитник – в своей штрафной площади, вратарь – в воротах. По свистку игроки атаки начинают движение к воротам, их движения ограничены тремя касаниями. Спустя 5 секунд с центра поля в направлении своих ворот выбегают два защитника. Цель нападающих – забить мяч в ворота, цель защитников – отобрать мяч у нападающих и выбить его подальше от своих ворот. Все, исключая вратаря и центрального защитника, меняются.

6. Физ.подготовка:

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) 600 метров легким бегом.

7. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.2(командная, 90 минут):

1. Разминка(10 минут):

а) 900 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в квадратик. Возможны разные варианты. Игра 4 против 1, движения строго ограничены одним касанием. Игра 4 против 2, движения ограничены 1,5 касаниями, т.е. если партнер отдал передачу одним касанием, следующий имеет право дотронуться до мяча два раза. Игра 5 против 2, движения ограничены одним касанием. Игра 5 против 3, движения ограничены двумя касаниями. Если удается сделать 20 передач подряд, игроки в кругу остаются еще один раз. Игра длится 10 минут.

4. Работа с мячом(45 минут):

а) упражнение на отработку короткого паса. Все игроки становятся в центральном круге по его периметру. Один из них стоит в середине с мячом. Он отдает мяч любому из партнеров, стоящих по периметру центрального круга, и сразу же рывком бежит к любому из партнеров, кроме того, которому отдал мяч. Тот, на чье место прибежал центральный, сам бежит в круг. В это время игрок, которому был отпасован мяч, отдает пас в середину центрального круга, куда прибегает новый центральный. Центральный вновь отдает пас кому-то еще и бежит на место любого другого партнера. И так по кругу. Игра ведется в одно касание. В начале футболисты не сразу все поймут, но после 10-20 минут в игре все будет отработано до автоматизма;

б) отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке.

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгрыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено; в) упражнение на отработку дальних ударов и длинных передач. Игроки делятся на три группы. Одна группа стоит в центре поля, вторая – на углу штрафной площади, третья – в пяти метрах от второй группы. Игрок из первой группы делает длинную передачу на игрока из второй группы. Игрок из второй группы одним касанием откидывает мяч игроку из третьей группы. Игрок из третьей группы так же в одно касание отдает пас обратно игроку из второй группы. Игрок из второй группы одним касанием отдает передачу на линию штрафной, куда набегает игрок из первой группы. Игрок из первой группы первым касанием бьет по воротам. Упражнение делается в движении и на высокой скорости. Повторить упражнение 10-15 раз; г) упражнение на отработку игры головой и навесов с фланга. Игроки делятся на две группы и становятся в нескольких метров от линии штрафной. В каждой группе – не более четырех человек, поэтому игра ведется на обоих воротах. Один игрок с мячами стоит на фланге и по свистку навешивает в штрафную. По этому же свистку по одному игроку из каждой группы забегает в штрафную и пытается выиграть верховой мяч. Каждый должен побороться за 8-10 мячей.

5. Физ.подготовка(15 минут):

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие бар ьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) бег вокруг поля по следующим правилам: 50 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 30 метров ускорением, 200 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 100 метров бегким бегом, 50 метров ускорением, 300 метров легким бегом.

6. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.3(без мячей, физическая подготовка, 70 минут):

1. Кросс в одной группе. Группа не должна растягиваться, никто не должен отрываться или отставать! 4 километра средним темпом, в зависимости от плотности графика и формы футболистов.

2. Разминка(5-8 минут):

а) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

3. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстоянние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстоянние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстоянние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстоянние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстоянние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстоянние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстоянние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстоянние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстоянние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

4. Физ.подготовка(30 минут):

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) бег вокруг поля по следующим правилам: 50 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 150 метров легким бегом, 30 метров ускорением, 200 метров легким бегом, 40 метров ускорением, 100 метров бегким бегом, 50 метров ускорением, 300 метров легким бегом;

в) бег по полю в разных направлениях под руководством тренера. По свистку игроки начинают легкий бег, по следующему свистку они начинают делать ускорение до тех пор, пока тренер не свистнет еще раз. Когда тренер свистит, игроки вновь начинают легкий бег. Со следующим свистком начинается ускорение и так далее по кругу. Дистанции ускорения варьировать от маленьких(10 метров) до больших(100 метров);

г) упражнение «елочка». Расставлено 5 фишек. В одном ряду – 3 фишки, расстояние между ними – по 5 метров. Во втором ряду – 4 фишки, расстояние между ними то же самое – 5 метров. Игрок стоит у первой фишки в первом ряду. По свистку делает ускорение лицом вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до первой фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до четвертой фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до третьей фишки в первом ряду, и наконец делает рывок лицом вперед на 40 метров. В начале это упражнение покажется странным сложным, но после нескольких тренировок оно запомнится и станет одним из самых любимых упражнений для ребят, потому что оно, как правило, делается в довольно веселой атмосфере. К тому же, это не просто упражнение на челночный бег. Это упражнение заставляет думать во время бега, а не делать это отдельно; д) челночный бег 4х20.

5. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


Тренировка No.4(командная, 90 минут):

1. Разминка(10 минут):

а) 900 метров легким бегом;

б) растяжка(классическая растяжка, классическая растяжка с переходом на обе ноги, доставание руками до земли без сгибания колен, активная разминка голеностопа, поочередные взмахи обеими ногами). Маленькое замечание - иногда можно ставить ребят в круг и каджый из них по очереди будет показывать по упражнению.

2. Беговые упражнения(10 минут):

а) бег с подниманием колен, расстояние – 10 метров;

б) захлесты. Бег с подниманием пяток до бедер, расстояние – 10 метров;

в) боковые прыжки на правую сторону, расстояние – 10 метров;

г) боковые прыжки на левую сторону, расстояние – 10 метров;

д) лезгинка на правую сторону, расстояние – 15 метров;

е) лезгинка на левую сторону, расстояние – 15 метров;

ж) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением левого бедра, расстояние – 10 метров;

з) упражнение на разминку паха. Бег боком с подниманием и вращением правого бедра, расстояние – 10 метров;

и) бег спиной вперед, расстояние – 15 метров;

к) бег и прыжок в высоту, имитация игры головой. Расстояние – 10 метров;

л) прыжки с подбором колен через фишки, расстояние – 10 метров;

м) прыжки на двух ногах через фишки, расстояние – 10 метров;

н) прыжки на правой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

о) прыжки на левой ноге через фишки, расстояние – 10 метров;

п) 10-15 приседаний.

3. Игра в держание мяча на шестую часть поля. Количество игроков одной команды может быть разным – от 5 до 9. Движения ограничены двумя касаниями. Один игрок играет нейтрального и помогает контролировать мяч обеим командам – это, как правило, самый техничный игрок команды. Игра длится 10 минут.

4. Отработка стандартных положений - аутов и штрафных ударов:

1. Отработка аутов. Отрабатывает группа из шести человек. Один(предположительно, играющий крайнего защитника) бросает аут. Два игрока – «свои», три игрока – «чужие». Ведется счет игры. Очко зачисляется атакующей команде, если мяч успешно приземлен. Очко зачисляется обороняющейся команде, если мяч успешно отобран или выбит. Игра до десяти очков. После этого игроки меняются ролями. Тренер должен показать несколько хитростей при исполнении аутов. Например, один из атакующих игроков набегает на бросающего, внимание защитников переключается на него, а мяч бросается за спину защитникам на другого футболиста. Также должно быть отработано правило: мяч с аута всегда необходимо бросать по бровке;

2. Отработка штрафных ударов. У атакующей команды – 6-7 игроков, у обороняющейся – 8-9. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают штрафной, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной зоне: кто-то в стенке, кто-то с игроком атакующей команды. Тренер должен показать несколько хитростей при розыгр ыше штрафных. Например: у мяча стоят двое футболистов. Один разбегается, чтобы пробить, но пробегает мимо стенки и забегает за нее, где никого не должно быть(все свои игроки заранее должны быть проинформированы и стоять в другой стороне, чтобы не приводить туда защитников). Второй делает передачу в свободную зону и игрок атаки беспрепятственно бьет по воротам. Если мяч подается с фланга, то тренер должен объяснить игрокам их места в штрафной площади. В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями штрафных ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено;

3. Отработка угловых ударов. Игроков атакующей команды - 7, обороняющейся - 9 плюс вратарь. Игроки атакующей команды пробивают либо разыгрывают угловой, игроки обороняющейся команды занимают свои места в штрафной под указанием тренера(один игрок на ближней штанге, другой на углу вратарской со стороны подачи, остальные с игроками, один страховщик и играет на поданный мяч). В итоге все должно быть отработано до автоматизма. Отработка каких-то фирменных комбинаций только приветствуется. Все удары с точек производятся исполнителями угловых ударов, непосредственное вмешательство в атаку тренера запрещено.

5. Работа с мячом(10 минут):

а) упражнение на отработку игры головой и навесов с фланга. Игроки делятся на две группы и становятся в нескольких метров от линии штрафной. В каждой группе – не более четырех человек, поэтому игра ведется на обоих воротах. Один игрок с мячами стоит на фланге и по свистку навешивает в штрафную. По этому же свистку по одному игроку из каждой группы забегает в штрафную и пытается выиграть верховой мяч. Каждый должен побороться за 8-10 мячей;

б) упражнение на отработку короткого паса. Все игроки становятся в центральном круге по его периметру. Один из них стоит в середине с мячом. Он отдает мяч любому из партнеров, стоящих по периметру центрального круга, и сразу же рывком бежит к любому из партнеров, кроме того, которому отдал мяч. Тот, на чье место прибежал центральный, сам бежит в круг. В это время игрок, которому был отпасован мяч, отдает пас в середину центрального круга, куда прибегает новый центральный. Центральный вновь отдает пас кому-то еще и бежит на место любого другого партнера. И так по кругу. Игра ведется в одно касание. В начале футболисты не сразу все поймут, но после 10-20 минут в игре все будет отработано до автоматизма.

6. Игра в футбол. Чередовать каждую неделю:

а) Игра в футбол на четверо ворот(у каждой команды по двое ворот, длина - 2 метра). Движения ограничить тремя касаниями. Игра происходит на четверти поля. Игра длится 20 минут. Игрок проигравшей команды несет на себе игрока выигравшей команды на максимальной скорости около 40 метров;

б) Игра в "болгарку" примерно на пятую часть поля. Все игроки делятся на две команды. Цель команды - забить как можно больше голов. Голом считается полная остановка мяча в метре от лицевой линии со стороны чужой команды. Движения ограничены 2,5 касаниями, т.е. если партнер использовал при передаче 2 касания, то следующий игрок имеет право сделать три касания. Игра длится 20 минут.

7. Физ.подготовка(10 минут):

а) длинное упражнение на выносливость. Игрок должен пройти следующую дистанцию: сначала сделать десять прыжков с подбором колен через мячи или низкие барьеры, затем сделать рывок в 15 метров. После этого "змейкой"(оббегая препятствия с разных сторон) пробежать между 7-8 всунутыми в газон штырями(высота - около двух метров), затем вновь сделать рывок в 15 метров. Дальше игрок должен сделать десять прыжков на прямых ногах через мячи или низкие барьеры, после чего сделать последний рывок в 25 метров. Повторить данное упражнение 4-5 раз в зависимости от плотности графика и формы футболистов;

б) упражнение «елочка». Расставлено 5 фишек. В одном ряду – 3 фишки, расстояние между ними – по 5 метров. Во втором ряду – 4 фишки, расстояние между ними то же самое – 5 метров. Игрок стоит у первой фишки в первом ряду. По свистку делает ускорение лицом вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до первой фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки в первом ряду, затем делает ускорение лицом вперед до третьей фишки в первом ряду, затем делает ускорение спиной вперед до второй фишки во втором ряду, затем делает ускорение лицом вперед до четвертой фишки во втором ряду, затем делает ускорение спиной вперед до третьей фишки в первом ряду, и наконец делает рывок лицом вперед на 40 метров. В начале это упражнение покажется странным сложным, но после нескольких тренировок оно запомнится и станет одним из самых любимых упражнений для ребят, потому что оно, как правило, делается в довольно веселой атмосфере. К тому же, это не просто упражнение на челночный бег. Это упражнение заставляет думать во время бега, а не делать это отдельно.

8. Повторная растяжка мышц во избежание болевых ощущений и растяжений после тренировки.


комментарии

опрос

Главное событие 2017 года?

Лента новостей

Турнирные таблицы